¿Qué es sentir “flow” el estado de fluir?
- Raul Nieto Psi
- 18 nov 2024
- 5 Min. de lectura
“El flow es el estado en el que las personas están tan
involucradas en una actividad que nada más parece importar”
Mihály Csikszentmihályi
Mihály Csikszentmihályi, un destacado psicólogo húngaro-estadounidense, es reconocido por sus investigaciones sobre la felicidad y el bienestar humano. Su concepto más conocido es el de "flow" o estado de flujo, en que te sientes fluir.
¿Qué es sentir “flow,” experimentar el fluir?
El flujo es un estado mental en el que una persona está completamente inmersa en una actividad, experimentando una sensación de alegría, concentración y pérdida de la noción del tiempo. Es un estado en el que las habilidades de uno se ajustan perfectamente a los desafíos de la tarea, creando una experiencia profundamente satisfactoria.
Principales propuestas:
- El flujo como clave para la felicidad: Csikszentmihályi argumenta que el flujo es una experiencia fundamental para la felicidad a largo plazo. Al experimentar el flujo con frecuencia, las personas se sienten más satisfechas con sus vidas y tienen un mayor sentido de propósito.
- Condiciones para experimentar el “flow”, es necesario que haya un equilibrio entre las habilidades de una persona y los desafíos de la tarea. Si la tarea es demasiado fácil, la persona se aburrirá; si es demasiado difícil, se sentirá frustrada.
- Actividades que promueven el estado de flujo: el autor ha identificado diversas actividades que tienden a generar esta experiencia, como la música, el deporte, el trabajo creativo, el juego y el aprendizaje.
- La creatividad es un elemento clave en la experiencia del flujo. Al crear algo nuevo o resolver problemas, las personas experimentan un mayor sentido de logro y satisfacción.
- Para experimentar el flujo de manera regular, es importante conocerse a uno mismo y descubrir las actividades que nos apasionan y en las que somos buenos.
Para la vida cotidiana:
Al comprender los factores que contribuyen al flujo, podemos tomar medidas para aumentar nuestra felicidad y bienestar. Por ejemplo, podemos:
- Buscar actividades desafiantes: Probar nuevas cosas y salir de nuestra zona de confort.
- Desarrollar nuestras habilidades: Invertir tiempo en aprender nuevas habilidades y mejorar las que ya tenemos.
- Establecer metas claras: Tener objetivos claros y específicos nos ayuda a mantenernos enfocados y motivados.
- Minimizar las distracciones: Crear un entorno que facilite la concentración y la inmersión en las tareas.
- Cultivar relaciones significativas: Las relaciones sociales enriquecedoras contribuyen a nuestro bienestar general y pueden aumentar nuestras oportunidades de experimentar el flujo.
En resumen, las ideas sobre el estado “flow” nos ofrecen una perspectiva positiva y nos proporcionan herramientas prácticas para mejorar nuestra calidad de vida. Al comprender los factores que contribuyen al flujo, podemos diseñar vidas más significativas y satisfactorias.
Ejercicio práctico 1: para favorecer el flujo en la vida diaria
Basado en la teoría del flujo de Csikszentmihályi
Objetivo: Identificar y potenciar actividades que induzcan estados de flujo en la vida cotidiana.
Materiales:
Un diario o cuaderno
Un bolígrafo
Instrucciones:
Reflexión inicial: Dedica unos minutos a pensar en las actividades que realizas a diario y que te producen mayor satisfacción. ¿En qué momentos te sientes completamente absorto en lo que estás haciendo? ¿Qué habilidades utilizas en esas actividades?
- Identificación de actividades potenciales:
- Enumera al menos 10 actividades que te gustaría probar o que ya realizas pero que podrías profundizar.
- Clasifica estas actividades en base a tus intereses (arte, deporte, aprendizaje, etc.).
- Evaluación de desafíos y habilidades:
- Escala de dificultad: Para cada actividad, asigna un número del 1 al 10, donde 1 es muy fácil y 10 es extremadamente difícil.
- Escala de habilidad: Asigna otro número del 1 al 10, donde 1 indica que no tienes ninguna habilidad y 10 que eres un experto.
- Diseño de un plan de acción:
- Busca actividades donde el nivel de desafío sea ligeramente superior a tus habilidades actuales. Esto te permitirá sentirte desafiado sin abrumarte.
- Define metas específicas y alcanzables para cada actividad. Por ejemplo, si te interesa la pintura, podrías establecer la meta de terminar un cuadro al mes.
- Dedica tiempo regularmente a estas actividades. Incluso pequeños bloques de tiempo pueden ser suficientes para experimentar el flujo.
Registro diario:
- Experiencias: Después de cada sesión, anota tus sensaciones. ¿Te sentiste desafiado? ¿Te aburriste? ¿Experimentaste el flujo?
- Ajustes: Si no lograste entrar en flujo, ajusta la dificultad de la tarea o busca nuevas estrategias.
Ejemplo:
Actividad | Dificultad | Habilidad | Metas |
Aprender a tocar el piano | 7 | 4 | Practicar 30 minutos diarios, aprender una nueva pieza cada mes |
Escribir un cuento corto | 6 | 5 | Escribir 500 palabras por semana, enviar un cuento a una revista literaria |
Hacer senderismo | 5 | 7 | Explorar una nueva ruta cada mes, aumentar la distancia recorrida gradualmente |
Consejos adicionales:
- Busca un lugar tranquilo y libre de interrupciones para realizar tus actividades. Elimina las distracciones.
- Entrar en estado de flujo puede llevar tiempo. No te desanimes si no lo logras al principio. Sé paciente.
- Prueba diferentes actividades y combina varias para encontrar las que más te satisfacen. Experimenta.
-Reconocer tus avances te ayudará a mantener la motivación. Paso a paso.
Beneficios de este ejercicio:
- Al experimentar el flujo con mayor frecuencia, aumentarás tu sensación de felicidad y satisfacción.
- Este estado fomenta el aprendizaje y el crecimiento personal.
- Al sumergirte en actividades creativas, desarrollarás tu capacidad de innovar y resolver problemas.
- Esto te permite desconectar de las preocupaciones diarias y vivir el momento presente.
Recuerda: El objetivo es encontrar actividades que te apasionen y que te permitan experimentar el flujo de manera regular. ¡Diviértete en el proceso!
Lic. Raúl Manuel Nieto, psicólogo,
Reg, Prof 6506 Py,
Instagram: @raulnietopy
Experiencia del "flow" o estado de flujo
Mihaly Csikszentmihalyi es un psicólogo reconocido por su teoría del "flow" o estado de flujo.
-Este estado mental se caracteriza por una inmersión completa en una actividad, generando una sensación de alegría, concentración y pérdida de la noción del tiempo.
-Existen condiciones para experimentar el “flow”, es necesario que haya un equilibrio entre las habilidades de una persona y los desafíos de la tarea. Si la tarea es demasiado fácil, la persona se aburrirá; si es demasiado difícil, se sentirá frustrada.
- La creatividad es un elemento clave en la experiencia del flujo. Al crear algo nuevo o resolver problemas, las personas experimentan un mayor sentido de logro y satisfacción.
- Actividades como la música, el deporte, el arte o el aprendizaje suelen favorecer este estado.
- Es fundamental para la felicidad a largo plazo. Al experimentar este estado con frecuencia, las personas se sienten más satisfechas con sus vidas.
Recuerda, la experiencia de fluir nos ofrece una perspectiva positiva sobre la felicidad y nos brinda herramientas prácticas para mejorar nuestra calidad de vida.
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