La función de autosostén, en el desarrollo psicológico, se refiere a la capacidad de una persona para regular sus emociones, pensamientos y conductas de manera autónoma, sin depender excesivamente de otros. Es como construir un barco sólido que nos permita navegar por las turbulencias de la vida sin naufragar. Es el soporte interno, la estructura interna bien construida, el esqueleto mental que nos sostiene desde dentro.
¿Cómo funciona el soporte interno?
Imagina la función de autosostén como un músculo que se fortalece con el ejercicio. Al nacer, somos completamente dependientes de nuestros cuidadores para satisfacer nuestras necesidades básicas. A medida que crecemos, vamos interiorizando esas experiencias de cuidado y desarrollando herramientas internas para hacer frente a las diversas situaciones que se nos presentan.
La función de autosostén se basa en varios pilares:
- La capacidad de identificar, expresar y gestionar nuestras emociones de manera saludable, sin que estas nos desborden.
- La habilidad de adaptarnos a nuevas situaciones, cambiar nuestras perspectivas y encontrar soluciones creativas a los problemas.
- La capacidad de aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos y de esperar pacientemente a que se cumplan nuestros deseos.
- La creencia en nuestras propias capacidades y en nuestra habilidad para superar los desafíos.
- Una comprensión clara de quiénes somos y de lo que queremos en la vida.
Estrategias para desarrollar la función de autosostén
Fortalecer nuestra función de autosostén es un proceso continuo que requiere práctica y paciencia. Aquí te presento algunas estrategias útiles:
- Presta atención al momento presente sin juzgar, eso nos permite observar nuestros pensamientos y emociones con mayor claridad y responder a ellos de manera más efectiva.
- Identifica y expresa las emociones de manera saludable, así como desarrollas habilidades para regularlas cuando se intensifican. Aprende a sentir y suavizar las emociones.
- Enfrentar los desafíos de manera activa y buscar soluciones creativas, en lugar de evitarlos o rumiar sobre ellos.
- Fija objetivos realistas y trabaja de forma constante para alcanzarlos, eso es lo que refuerza nuestra autoconfianza.
- Rodeate de personas que te apoyen y te inspiren, y aprende a establecer límites claros en las relaciones.
- Prioriza el bienestar físico y emocional a través de una alimentación saludable, ejercicio regular, descanso suficiente y actividades que resulten nutritivas.
- Un terapeuta puede proporcionarnos herramientas y estrategias personalizadas para desarrollar nuestra función de autosostén y superar dificultades específicas.
Esto es fundamental para nuestro bienestar psicológico. ¡Si no lo desarrollas te percibirás (percibirán) insoportable! Al desarrollar el soporte interno, nos convertimos en personas más resilientes, capaces de enfrentar los desafíos de la vida con mayor confianza y autonomía.
Recuerda: Es una tarea personal y única. Lo importante es ser paciente contigo por el camino y alegrarte con cada pequeño aprendizaje.
Inventario para Evaluar tu Función de Auto-sostén Bio-Psico-Emocional
Este inventario te ayudará a reflexionar sobre tu capacidad para manejar tus emociones, pensamientos y acciones de manera independiente. Responde a cada pregunta con sinceridad, utilizando una escala del 1 al 5, donde 1 indica "en desacuerdo" y 5 indica "muy de acuerdo".
Autoconciencia y Autorregulación
- ¿Eres consciente de tus emociones y pensamientos en el momento presente?
- ¿Puedes identificar los desencadenantes de tus emociones?
- ¿Puedes regular tus emociones cuando te sientes abrumado/a?
- ¿Puedes expresar tus emociones de manera adecuada y asertiva?
- ¿Eres capaz de tomar decisiones racionales incluso cuando estás emocionalmente afectado/a?
Pensamiento Flexible y Adaptabilidad
- ¿Eres capaz de considerar diferentes perspectivas en una situación?
- ¿Te adaptas fácilmente a los cambios y a lo inesperado?
- ¿Puedes encontrar soluciones creativas a los problemas?
- ¿Eres flexible en tus creencias y opiniones?
- ¿Puedes aceptar la incertidumbre y la ambigüedad?
Tolerancia a la Frustración y Resiliencia
- ¿Puedes tolerar la frustración sin perder los estribos?
- ¿Te recuperas rápidamente de los contratiempos?
- ¿Ves los desafíos como oportunidades de crecimiento?
- ¿Mantienes una actitud positiva incluso en situaciones difíciles?
- ¿Puedes aprender de tus errores?
Autoconfianza y Autoestima
- ¿Crees en tus propias capacidades?
- ¿Te sientes seguro/a de ti mismo/a?
- ¿Te valoras y te respetas?
- ¿Te sientes capaz de alcanzar tus metas?
- ¿Te sientes bien contigo mismo/a la mayor parte del tiempo?
Relaciones Interpersonales
- ¿Puedes establecer y mantener relaciones saludables?
- ¿Eres capaz de expresar tus necesidades y deseos de manera clara?
- ¿Puedes resolver conflictos de manera pacífica?
- ¿Te sientes conectado/a con los demás?
- ¿Te sientes apoyado/a por tu entorno?
Autocuidado
- ¿Priorizas tu bienestar físico y emocional?
- ¿Te alimentas de manera saludable?
- ¿Realizas actividad física regularmente?
- ¿Duermes lo suficiente?
- ¿Tienes actividades que te relajan y te divierten?
Interpretación de los resultados:
Puntuaciones altas: Indican una fuerte función de autosostén en esa área.
Puntuaciones bajas: Sugieren que podrías beneficiarte de desarrollar más esa área.
Recuerda: Este inventario es una herramienta para la reflexión personal, no un diagnóstico. Si tienes preocupaciones sobre tu bienestar emocional, te recomiendo consultar a un profesional de la salud mental.
Próximos pasos:
- Identifica tus fortalezas: Observa en qué áreas tienes una mayor función de autosostén.
- Trabaja en tus debilidades: Establece metas para mejorar en las áreas donde obtuviste puntuaciones más bajas.
- Busca apoyo: Rodeate de personas que te apoyen y considera buscar ayuda profesional si lo necesitas.
- Practica la amabilidad bondadosa contigo: Sé amable contigo mismo/a en este proceso.
Desarrollar la función de autosostén es una tarea personal y única. Lo importante es ser paciente contigo por el camino y alegrarte con cada pequeño aprendizaje.
Lic. Raúl Manuel Nieto, psicólogo,
Reg, Prof 6506 Py,
Instagram: @raulnietopy
Resumen
El soporte interno
La función de autosostén, en el desarrollo psicológico, se refiere a la capacidad de una persona para regular sus emociones, pensamientos y conductas de manera autónoma, sin depender excesivamente de otros. Es como construir un barco sólido que nos permita navegar por las turbulencias de la vida sin naufragar. Es el soporte interno, la estructura interna bien construida, el esqueleto mental que nos sostiene desde dentro.
¿Cómo funciona? Se desarrolla a lo largo de nuestra vida a partir de las experiencias y herramientas que adquirimos. Se basa en pilares como suavizar las emociones, potenciar el pensamiento flexible, la tolerancia a la frustración, la autoconfianza y el sentido de identidad.
¿Cómo fortalecerla? A través de prácticas como la atención al presente, observar las emociones y gestionarlas, la resolución de problemas, el establecimiento de metas realistas, el cultivo de relaciones saludables y el autocuidado. La terapia también puede ser una herramienta valiosa.
Recuerda, el soporte interno importa mucho para nuestro bienestar psicológico. Si no lo desarrollas te percibirás insoportable. Si lo trabajamos, nos volvemos más resilientes y capaces de enfrentar los desafíos de la vida con mayor confianza y autonomía.
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